腰痛に筋トレは必要か | 相模原の徳永接骨院（淵野辺駅~歩7分）

腰痛に筋トレは必要か

2017/12/18

腰痛に筋トレは必要か？

 

徳永接骨院に来られる患者様からもよくいわれるのが

腰痛のお悩みでいらっしゃる方で

「筋トレとかした方がいいんですかね？」

という質問です。

 

確かに、昔から腰痛予防には腹筋が良いとか、背筋が足りないからだとか

よく言われたりしますけれども

実際のところどうなのでしょうか？

腰痛と筋トレ。

 

私の超個人的な意見だと、腰痛のために特別筋トレを頑張る必要ってないんじゃないかな？

と思っています。

というのも、

身体を支えるだけの筋力が足りないわけないですし

特殊なスポーツとかちょっと一般の人とかけはなれたような身体の使い方をする職業の方はまた話が変わってくるかもしれませんが

背筋と腹筋のバランスがそこまで崩れてしまうことって本当にあるのかな？

とちょっと疑問です。

 

実際、当院に腰痛でいらっしゃる患者様に対して

当院で筋トレをご指導させていただくということはございません。

それでも皆さん、ちゃんと腰痛を解消した後も良い状態をキープできているのが現状です。

 

腰痛の原因として筋肉量の不足というよりも

身体の使い方や筋肉の使われ方の問題なんじゃないでしょうか？

 

姿勢が悪かったりすれば、

本来使われるはずの筋肉が上手く使えなくなり

その分他の筋肉に通常よりも少し大きい負担がかかり続けることによって

慢性的な腰痛が発症すると考えています。

 

だから、姿勢を正してあげて

本来使われるはずの筋肉をちゃんと稼働させてあげるようにすれば

それが一番腰痛予防になっていくと私は考えています。

 

もちろん

筋トレをして筋肉を刺激してあげることは良いことですし

筋トレが悪いと言っている訳ではありません。

でも、腰痛予防や腰痛改善のために腹筋を頑張ったりするのは

果たして一番最初にやるべきことなのかな？

という意見です。

 

いろんな先生がいますし、様々な考え方があると思いますが

当院のスタンスとしてはあくまでも

腰痛＝筋トレ　ではないということです。

 

当院で腰痛予防のために指導させていただくエクササイズとしては

• 股関節の動きをよくする
• 骨盤の前後の傾きを自分で改善する
• 背骨そのものの動きをしなやかにする

といった類のものです。

 

今すでにある筋肉をいかに上手に使えるようにしていくかというテーマが主です。

 

どうしても腰痛予防のために筋トレをやっておきたい！ということであれば

ガンガン上体を起こしたりする腹筋や背筋ではなく

足を挙げて同じ体勢をキープして常に腹圧が高まっているような静的なトレーニングがいいと思います。

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